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輕微脊椎側彎 做運動矯正
輕微脊椎側彎 做運動矯正
置之不理恐駝背 長短腳
駝背好像更嚴重了。(設計對白)
醫師說
置之不理恐駝背 長短腳
駝背好像更嚴重了。(設計對白)現代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。報導╱張雅淳、林明佳 攝影╱吳朝奎
林頌凱醫師表示，如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
這樣做
向上方伸展
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
步驟1
雙腳打開與肩同寬。
步驟2
雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
拱背助放鬆
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
步驟2
背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
身體向下壓
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
步驟1
雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
步驟2
雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
左右側延伸
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
步驟1
雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
步驟2
上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
可減少壓力
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
步驟1
平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
步驟2
雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
醫師說
發育期小心
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
- Sep 14 Fri 2012 09:58
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銀杏吃心酸！研究證實不能改善記憶力
（優活健康網記者陳茂軒／編譯）以往我們都認為，吃銀杏可以幫助改善記憶力，甚至有延緩腦細胞老化、避免阿茲海默症的功效。不過根據法國最新的研究發現，服用銀杏根本沒有改善記憶的的功效，對於已經開始發展的疾病，如阿茲海默症、記憶力退化等，也沒有減緩其疾病進程的跡象。對此，學者指出，減緩記憶退化最有效的方法還是維持良好的生活習慣，如飲食均衡、戒菸和控制膽固醇等。
法國的研究人員在五年內針對2854名70歲以上的老年人進行研究，受試者分成兩群，其中一群固定每日服用120毫克的銀杏萃取物，另一組人只是給予沒有任何物質的「安慰劑」，來觀察受試者在記憶、大腦功能和是否有癡呆情形出現。五年後，有服用銀杏萃取物的族群和服用安慰劑的族群，各有4％及5％的人被診斷罹患阿茲海默症，比例幾乎不相上下，且研究人員也沒有發現兩組受試者在死亡、其他疾病或中風的發生上有顯著的差異，證明銀杏根本無效。這項結果被刊登在Lancet Neurology期刊上，且這項研究結果與2009年美國發表的研究結果無異。
研究領導人 Bruno Vellas 教授表示，這是一項歐洲有史以來最大規模的研究，且過去也沒有有效的研究指出，銀杏具有改善記憶力的功效，服用銀杏對抗記憶衰退，不過是在浪費時間。此外， Bruno Vellas 教授也說，罹患阿茲海默症的患者將會越來越多，在2050年前一定要關注預防的議題。而南加州大學阿茲海默研究中心的Lon Schneider教授直言，有些人仍對銀杏的療效深信不移，這是相當「不幸」的一件事。
據了解，有人認為銀杏含有黃酮類成分，能夠改善血液循環、增加血液灌流，其抗氧化的特性，更能制衡體內有害的化學物質，並增加中樞神經系統所獲取的氧氣及養分。不過根據法國這一項大規模的研究結果，銀杏似乎沒有這項功效，學者則是建議民眾，改善生活習慣、戒菸、均衡攝取營養等，才能有效幫助維持身體健康，並達到減少退化的目標。
- Sep 14 Fri 2012 09:55
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喝綠茶 有助增進記憶與空間認知力
台灣醒報記者魏敦華綜合報導】中國重慶第三軍醫院大學的研究者云白，在日前發佈的一則研究結果指出，綠茶中的化學成分有助於腦細胞增進記憶力和空間認知能力。研究團隊特別針對綠茶中的抗氧化物「表沒食子兒3-茶素沒食子酸酯」，進行研究。
這類酯質屬於兒茶素的一種，簡稱EGCG。據悉，研究團隊以老鼠為實驗對象，讓一組吸入EGCG，另一組則否；並花三天時間訓練，觀察老鼠是否能在迷宮中找到可見的平台；另花七天訓練老鼠找出隱藏平台。
這類酯質屬於兒茶素的一種，簡稱EGCG。據悉，研究團隊以老鼠為實驗對象，讓一組吸入EGCG，另一組則否；並花三天時間訓練，觀察老鼠是否能在迷宮中找到可見的平台；另花七天訓練老鼠找出隱藏平台。
- Aug 14 Tue 2012 09:05
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2012暑假花東之旅之~小野柳露營(上)8/7~10
- Aug 13 Mon 2012 16:20
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2012暑假花東之旅之~金山埡口露營8/5~6
